Penjelasan Roll Kip

Roll Kip
adalah suatu bentuk gerakan dengan cara bertumpu pada tengkuk atau pundak, kedua telapak tangan ikut menolak serta dibantu lentingan kedua kaki ke atas dengan kuat dan cepat dan lecutan pinggul dan pingan serta merupakan gabungan 2 gerakan dasar senam lantai yaitu roll depan dan kip atau lenting.

Metode
1. Sikap Awal
berdiri tegak kedualengan dan kaki rapat pandangan lurus kedepan.
2. Posisi Menumpu
Bungkukkan badan sambil meletakan kedua telapak tangan di atas matras.
3. Posisi Guling Depan
bengkokan kedua siku kesamping kemudian masukan kepal diantara kedua lengan dan letakan tengkuk kepermukaan matras.
4. Posisi Meluruskan Tungkai
setelah memulai guling depan usahakan tungkai lurus ke depan.
5. Posisi Kip
posisi dimana punggung menyetuh mataras dan pada saat itu juga dengan sekuat dan secepat-cepatnya kedua tungkai dilecutkan ke atas depan bersamaan dengan lecutan pinggul dan pinggang serta dibantu dengan kedua tolakan lengan.
6. Posisi Pendaratan
Setelah melenting diusahakan mendarat dengan kedua kaki bersamaan dengan posisi badan berdiri tegak atau sekurang-kurangnya jongkok.
7. Posisi Akhir
berdiri tegak kedua lengan diangkat keatas samping atau berdiri dengan kedua lengan rapat di samping badan.

Kesalahan-Kesalahan yang Sering Dilakukan.

1. meletakkan tangan terlalu lebar.
2. kakai diangkat tidak sampai belakang.
3. saat menggangkat kaki kedua lutut ditekuk
4. sebelum pinggul dan pinggang terangkat kedua tungkai sudah dilecutkan.
5. melecutkan tungkai kurang kuat.
6. tidak dibantu dengan lecutan pinggul pinggang dan tolakan kedua lengan.
7. kedua kaki diangkat terlalu ke belakang.

Sumber
Surtiyo Utomo dan Suwandi.(2008).Penjasorkes.Jakarta.PT Bumi Aksara.

—